Тайната на слабите жени

Слаба жена

Знаете ли тайната на слабите жени? Тези, които ядат каквото си поискат и когато си поискат, без да напълняват? Не е важно количеството, а това как комбинират храните и какво е отношението им към тях.

Слабите хора не се успокояват с храна, нито се лишават от нея като тези, които се подлагат на диети. Диетите намаляват метаболизма, тялото продължава да е гладно и трупа калориики за „черни дни".

Много хора, които се борят с излишните килограми, страдат йо-йо ефекта - гладуват, а след това се тъпчат, което означава, че свалят килограми, но после си ги връщат двойно.

Ако искате да се храните правилно, имайте предвид калоричността на храните, т.е. колко калории има на 100 грама от даден продукт. Това е леко досадно занимание, но когато има проблем, трябва да има и решение.

Яжте спокойно по-големи количества нискокалорични храни, но не и големи количества висококалорични храни. Важно правило: наблягайте на свежи храни и продукти, които не са преминали през силна термична обработка, процеси на хидрогениране и рафиниране.

Гладът и апетитът вървят ръка за ръка в контролирането на теглото. Полезна мерилка в това е Индексът на засищане, съставен от д-р Сузан Холт от университета в Сидни.

За стандарт се приема белият хляб и останалите храни се сравняват с него. Той се изчислява с времето, което ще измине след като сте изяли една храна, преди отново да станете гладни.

В общи линии, колкото повече фибри, протеини и вода имa в хранителния ни режим, толкова по-голям ще е съответно и коефициентът ни на засищане.

Коефициентът на засищане на някои от най-използваните храни:

Задушени картофи – 232;

Бяла риба – 225;

Овесени ядки – 209;

Портокали – 202;

Ябълки – 197;

Кафяви спагети – 188;

Телешко месо – 179;

Грозде – 162;

Пълнозърнест хляб – 157;

Царевица – 154;

Здравословно хранене

Яйца – 150;

Сирене – 146;

Кафяв ориз – 138;

Бял ориз – 132;

Солени бисквити – 127;

Бели спагети – 119;

Корнфлейкс – 118;

Банани – 118;

Житни растения – 116;

Пържени картофи – 116;

Бял хляб – 100;

Сладолед – 96;

Кисело мляко – 88;

Фъстъци – 84;

Поничка – 68;

Кекс – 65;

Кроасан – 47.

Хранете се нормално, включвайки по-горните продукти в менюто си, и за отрицателно време ще се почуствате по-добре и ще свалите някой и друг килограм.

Рейтинг

5 4
4 6
3 7
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (18)

Изпрати
Monika Ivanova
Monika Ivanova
05.05.2016 15:18
никак си не мога да си наложа цял ден да смятам...дали да пия вода, кафе или да ям риба салата, пиле...ясно по-малко мазно, сладко, тестено и газирано и всичко ще е наред..
1
1
Ива
Ива
16.02.2015 15:16
Само не ми е ясно как кексът има коефициент на засищане 65 кал., а ябълката - 197? Колко пъти вече беше писано, че не са важни калориите, а как се приемат. Едно и също количество, ако го изядеш наведнъж и ако го изядеш на 3-4 пъти съвсем по различен начин го усвоява организма. Цял живот съм яла по 5-6 пъти на ден по малко - колкото да не съм гладна и никога вечер късно и ако наруша това, моментално почвам да качвам килограми.
4
0
AZ
AZ
19.01.2014 00:24
Чета коментарите и се удивявам на големите глупости. Като сте си все така стройни и т.н от 100г. Защо изобщо четете такива статии? Явно тази тайна ви е известна.
А в статията има една голяма глупост - бройте калориите,да обаче не става само с броене иска се и правилно комбиниране. Има голямо значение дали ще се натъпчеш с 1000 калории от въглехидрати или 1000 калории от белтъчини.
2
3
хан
хан
25.09.2013 21:48
аман от глупости,всичко е до ген и метаболизъм не можахте ли да го разберете .....на 51 год съм и съм си все същата и никога не съм била на диети яла съм и ям всичко което обичам
22
3
123
123
16.09.2013 15:47
Това с калориите са измишльотини. Ако си предразположен към затлъстяване, ако ще и микрокалории брой, няма да има особен резултат. Така че това е въпрос на ген!
Кроасани не яжте, също така понички, а с овесени ядки хранят папагали и други пернати. Сладоледът също е доста вреден(освен ако не е домашен). Другите храни са горе-долу добре. А и спортувайте, ако ви мързи - ходете пеш поне.
1
1
Яна
Яна
09.09.2013 13:12
Тежа 43 кг при височина 168 см. Рекордът ми е 47 кг и тогава изглеждах много добре. Бях качила няколко кг докато пиех противозачатъчни, но като ги спрях, си върнах старите кг. Дори по време на бременността не успях да скожа някое килце на себе си. Растях само на корем. Седмица след като родих пак си бях 44 кг. Преди няколко години в продължение на 1 месец се тъпчех като луда. Бях решила да напълнявам. Менюто ми беше: закъска в къщи - паничка кисело мляко с мюсли; по път за работа - тестена закуска; на обяд - готвено (много често супа второ и десерт), следобед - плодове, вафли, кроасани, солети..., ранна вечеря, късна закуска - детска каша (от тази от нашето детство) с прясно мляко. След цял месец угояване, не бях качила нищо :( Сега съм се заредила с бирена мая и ампули с пчелно млечице и пак ще се мъча да надебелявам.
П.С. При мен предполагам, че е ген, понеже целия род сме кльощаци.
6
4
таня
таня
07.09.2013 19:12
нищо не помага когато си кльощав,ние страдаме защото сме слаби.никави комбинации за храни не действат.лично аз намерих спасение вземаики протеини за маса естественно без да спортуувам,и сега се радвам на моите 47кг,аз все пак съм 155см,но наистина тежах 38кг,каквото и да правех за да напълнея.нямате си напредстава колко е по–добре да имаш някой друг кг в повече,отколкото да си кожа и кости.
3
1
до Кали
до Кали
07.09.2013 11:59
Кали,ти преди три години 38 кг ли беше.....?
1
1
кали
кали
07.09.2013 10:04
Виннаги съм искала да надебелея и съм пробвала всякакви диети за напълняване. Преди 4 години спрях цигарите и успях. Качвах по малко и за 3 години кАчих 12кг . В моментаа се чувствам страхотно с моите 50 кг
3
2
..
..
06.09.2013 23:58
И от най-голямо значение е метаболизма ..
3
0