Диетолози: Най-добрата диета е DASH

Диета DASH

Диетолози от цял свят се обединяват около тезата, че най-добрата съвременна диета, която можем да приложим, както за свалена на килограми, така и за подобряване на здравословното състояние, е DASH.

DASH е абревиатура, която означава диетичен подход за избавление от хипертонията и според експертите е най-ефективния и полезен хранителен режим.

Освен че трайно сваля излишните килограми, DASH помага и да се понижи прекалено високото кръвно налягане.

Диетичният режим е разработен преди няколко години от учени към Националния институт за изучаване на сърцето, белите дробове и кръвта и заради това ефектът от диетата е определян като неоспорим.

Пилешко

Намаляването на теглото с тази диета е сигурно, но отслабването няма да бъде рязко, а напротив – бавно и постепенно.

DASH се основава на няколко принципа, които трябва да се спазват всеки ден, за да има ефекти както върху теглото, така и върху здравето:

1. 4 или 5 ежедневно приема на плодове и зеленчуци;

2. 2 или 3 порции млечни продукти с ниска масленост;

3. Консумация на каши от пълнозърнесто брашно;

4. Консумацията на не повече от 8 пълнозърнести филийки хляб на ден;

5. Консумацията на не повече от 2.3 грама сол на ден;

Пълнозърнест хляб

6. Консумацията на риба или птиче месо 2 пъти дневно;

Според диетата основният източник на белтъчини за организма трябва да бъдат растителните продукти като боб, царевица и соя.

Диетата категорично отрича голямата консумация на алкохол и сладкиши. Допускат се единствено консумацията на 150 грама сухо вино, 300 милилитра бира и 1 малък десерт.

В режима на хранене диета даш се позволява овкусяване на храните с подправки като магданоз, розмарин, риган, копър, но се забранява употребата на всякакви сосове и бульони.

Изследвания показват, че прилагането на тази диета понижава високото кръвно налягане и действа като профилактиката срещу атеросклероза и остеопороза.

Лекарите препоръчват заедно с диетата да правите и физически упражнения като китайката гимнастика синбугун, основаваща се на правилното движение и правилното дишане.

Рейтинг

5 0
4 1
3 2
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
мсм
мсм
16.05.2015 23:35
отдавна вече доказаха, че бедната на мазнини и богата на въглехидрати диета е една от най-големите злини, която човек може да причини на организма си!
1
1