Всички витамини и минерали са важни за нашето здраве и трябва да знаем колко като количество трябва да приемаме, за да сме в добра форма. Преди обаче да минем на въпроса, а именно колко магнезий да приемаме дневно, нека първо разберем какво представлява всъщност той.
Ползи от магнезия
Магнезият се смята за много важен елемент, защото участва в ензимните процеси в нашето тяло. Магнезият помага в борбата с доста заболявания, както и за предпазване от тяхната поява. Облекчава мускулни и ставни болки, грижи се за спокойния сън и намалява стреса. Подобрява мозъчната функция и тонуса.
Препоръчителна дневна доза магнезий
Доказано е, че близо 85 % от бременните жени и повече от 60 % от населението на света страдат от дефицит на магнезий, защото повечето хора не могат да си набавят необходимото количество магнезий. Препоръчва се на ден да се приемат около 350 мг магнезий, като количеството може да варира според възрастта, пола и други фактори като бременност.
Ако дневното препоръчително количество магнезий не се набавя ежедневно, тялото преустановява нормалното усвояване и на други важни витамини и минерали като калций, цинк и някои витамини от група В.
Няма почти никаква вероятност да се предозира магнезият, ако се снабдяваме с него чрез храната. Ако обаче се приема в големи количества като хранителна добавка - може да нанесе вреди. Затова приемайте хранителни добавки след консултация с лекар и фармацевт. А ето чрез кои храни са източници на магнезий:
- зеленолистни зеленчуци като маруля, броколи, спанак;
- бобови култури - ако искате магнезият в тях да бъде усвоен от тялото, трябва предварително да ги накиснете за няколко часа във вода;
- риба - камбала, риба тон, скумрия, сьомга;
- ядки - бадеми, кашу, кедрови ядки, орехи, които също трябва да се накиснат;
- чия, сусам, елда, булгур;
- авокадо;
- банани;
- зелени водорасли;
