Случвало ли ви се е да хапнете и 20-30 минути след това отново да почувствате глад? Доста странно, нали? И определено, не здравословно. За съжаление се случва често и то при работещите хора, тъй като тяхното ежедневието винаги е забързано и динамично. Ето възможните причини за постоянен глад и техните решения:
Не приемате достатъчно количество вода – в случая дехидратацията имитира глад и вместо да сте жадни, организмът дава сигнали за недостиг на храна. Ето защо, когато станете от масата и малко след това почувствате глад, изпийте чаша вода.
Налегнала ви е скука – често, когато нямаме какво да правим и сме пред телевизора, например, си взимаме някакви мезенца, с които се тъпчем, въпреки че не сме гладни. Ето защо, трябва да разграничавате глада от скуката и да не се посягате към храна, а към хубава книга, например. Стремете се винаги да се ангажирате с нещо, вместо да тръгвате към хладилника. Първият вариант винаги е по-добра идея!
Имате недостиг на мазнини и протеини – това са вещества, които поддържат организма сит. Наблягайки на тези храни, ще си спестите следобедните закуски и междинни хапвания. Може да опитате с пилешко месо, боб, яйца, пълнозърнести продукти, кисело мляко – като протеин, а от като източник на мазнини – авокадо или ядки. Полезни, вкусни и засищащи продукти.
Не се храните, когато трябва – пропускате закуската или обяда, или ги сливате в неподходящо време. Тогава, често се набляга на вечерята, а това е изключително грешен подход. Важното при правилното хранене е да се хапваме по-малко, но на по-кратки интервали от време. Най-обилна трябва да бъде закуската – за енергиен и силен старт на деня. Всички останали хранения трябва да бъдат по-леки от нея.
Не можете да осигурите на организма си достатъчно качествен сън – недоспиването нарушава хормоналните процеси и предизвиква постоянен глад, обикновено за нещо сладко, тъй като тялото търси начин да си набави необходимата енергия. Стремете се да спите поне 8 часа през нощта, за да се чувствате бодри и свежи пред деня.
