От древни времена до днес грижата на човека за ежедневното му изхранване е била мощен лост за развитие и прогрес. Правилното хранене създава предпоставки за пълно развитие на функционалните възможности на организма, осигурява добра работоспособност, повишава производителността на труда и удължава живота.
Правилно съставената диетична закуска ще помогне на организма да попълни доставката на всички необходими вещества, а приготвянето на варианти за сутрешно хранене трябва да се прави от естествени и нискокалорични храни.
Принципът на диетичната закуска е да ядете повече за закуска и да оставите част от обяда и вечерята върху ястието. Именно поради такова хранене ще настъпи отслабване.
Една от най-честите грешки на тези, които отслабват, е твърдението: Изобщо не закусвам!
Много хора смятат, че отказвайки закуска, пиейки само чаша кафе или чай сутрин, предприемат крачка към отслабване.
Заради самата закуска обаче започва метаболизмът, настъпва пълно насищане, гладът изчезва.
За закуска човек трябва да яде 20-25% от дневната калорична стойност на храната, така че вечер да няма голямо натоварване върху стомашно-чревния тракт.
Закуската трябва да е обилна храна, но лесна за смилане.
Предлагаме ви няколко от нашите варианти за диетична закуска за стегнат корем:
- Овесени ядки + мед, малко стафиди;
- Омлет или бъркани яйца;
- Чай с мляко и овесени бисквити;
- Накисната от предишната вечер елда със суров кефир;
- Накисната чиа с мляко и плодове;
- Каша от просо с тиква;
- Пълнозърнести филийки с извара и 2 варени яйца;
- 2 варени яйца с 1/3 авокадо.
Плодовете и зеленчуците са склад за здравословни фибри. Зеленчуковата салата винаги трябва да бъде подправена с висококачествено, натурално растително масло и е здравословен вариант за закуска.
Диетичните закуски трябва да се приготвят със следните храни:
- Плодове;
- Зеленчуци;
- Овес;
- Растителни мазнини;
- Натурални сокове;
- Чай или кафе без захар.
Диетичен коктейл за закуска
кефир или домашно кисело мляко - 300 мл
насипни трици- 2 с.л.
ленено семе - 1 ч.л. смляно
сушени сини сливи - 5-6 бр.
Смесете кефира, триците и ленено семе, разбъркайте и оставете за няколко минути да набъбнат.
Залейте 6-7 сини сливи с вряла вода, когато омекнат, смилайте с пасатор, след което добавете сини сливи към киселото мляко.
Разбъркайте и яжте с лъжица вашата полезна закуска за плосък корем.
С голям ентусиазъм можете да започнете да се храните правилно и всеки нов ден ще усетите как резултатът с талията и самочувствието ви се подобрява.
Коментари