Хранителни източници на витамин B8

Витамин В8 се явява водоразтворим витамин. Той се произвежда от организма, но не може да се твърди, че това е достатъчно, за да задоволи нуждите на всеки организъм. Кои са основни естествени източници на витамин В8?

Източници на витамин В8 от животински произход

Витамин В8 мое да се открие в месото от органи - черен дроб, бъбреци, месо (свинско, пилешко), съдържа се още в яйчен жълтък и млечни продукти. Може да го получите от ястия с телешки черен дроб, гозби с пилешко и ястия със свинско.

Растителни източници на витамин В8

Витамин В8 се съдържа в шоколад, бобови растения (леща, сушен боб, сушен грах), сушени плодове и ядки, цитруси, банан, касис, ягоди, ябълки. В някои зеленчуци (зеле, гъби, домати, спанак, авокадо, моркови, соя, в зърнени храни (пшеница и овесени ядки).

Свойства на витамин В8

Витамин В8 е водоразтворим витамин. Той се произвежда от организма в големи количества, но това е достатъчно само при общото нормално функциониране на всички системи.

От него имат допълнителна нужда бременни жени и жени, които кърмят. Въпреки това през тези два периода е за предпочитане да не се приемат добавки над препоръчителните количества като предпазна мярка.

Ползи от витамин В8

Ползите то витамин В8 са много: Улеснява загубата на килограми и понижава кръвното налягане. Подпомага работата на черния дроб, клетките и нервната система. Понижава стойностите на вредния холестерол и въздейства успокояващо при нервно напрежение. Подобрява работата на стомаха и на репродуктивната система.

Признаци за дефицит на витамин В8

Признаците за дефицит на витамин В8 са: нередовен стомах, проблеми със съня, кожни заболявания, рядка коса, спиране на растежа, раздразнителност.

Недостигът на витамин В може да е причинен от злоупотреба с алкохол, прием на много кафе или чай, които разрушават витамина.

Препоръчителните хранителни дози варират от 15 до 300 мг на ден, в зависимост от възрастта и други нужди; препоръчителният среден прием е 50 мг на ден.

Снимка: 1

Нуждите се увеличават и сред спортистите, особено в случай на интензивни упражнения.

Вече знаете кои са храните с много витамин В8. За да си го набавяте, похапвайте повече ястия със субпродукти, свежи плодове и специалитети с яйца.