Осъзнатото хранене е практика, която включва да обърнете внимание на храната, която консумирате, да се наслаждавате на всяка хапка и да бъдете в настоящия момент.
Това може да ви помогне да постигнете по-добро здраве и да се наслаждавате на храната си повече.
Осъзнатото ядене е чудесен начин да се насладите на храната си и да подобрите здравето си. Тази практика може да ви помогне да постигнете по-добър контрол върху количеството храна, което консумирате, като в същото време можете да усетите удовлетворение от яденето.
Ето някои от начините, по които можете да практикувате осъзнатото ядене.
Осъзнатото хранене чрез фокус
Когато ядете, опитайте се да бъдете само и единствено в настоящия момент и да се фокусирате върху храната си. Не насочвайте вниманието си към телефона, телевизията или други отвличащи вниманието неща. Постепенно ще забележите повече вкус и текстура в храната си и ще се наслаждавате на яденето много повече.
Осъзнатото хранене чрез самонаблюдение
Обръщайте внимание на това, което ядете и как се чувствате след това. Опитайте се да откриете каква храна ви кара да се чувствате добре, за да я включите повече в диетата си.
Бавно ядене е част от осъзнатото хранене
Опитайте се да ядете бавно и да си давате време да пожелаете следващата хапка. Това може да помогне за постигане на по-добра храносмилателна функция и за усет на ситост.
Използвайте всичките си сетива
Не се ограничавайте само до вкуса на храната. Опитайте да забележите и текстурата, аромата и цвета на храната, кооято приемате.
Гответе сами
Ако имате възможност, опитайте се да готвите сами храната си. Това ще ви позволи да контролирате какви съставки използвате и как се приготвя храната Ви. Това ще Ви помогне да се насладите на процеса на готвене и да постигнете по-добро здраве.
Особено важно е да използвате тази практика, когато ядете храна, която сте свикнали да ядете много, като например сладки и мазни храни. Опитайте да се фокусирате върху усещанията Ви, когато консумирате тези храни, и постепенно да намалите количеството, което консумирате.
Осъзнатото ядене е прост начин да усетите удоволствието от храната и да подобрите здравето си. Опитайте да включите тази практика в дневния си режим и да постигнете по-добър контрол върху храненето си.
Вижте още:
