Подобряването на хранителните навици е необходимост, която ще помогне за регулиране на теглото и профилактика на различни заболявания. Не е лесно да се устои на изкушенията, но пък с някои съвети това може да се постигне.
Разумно хранене
Съзнателното хранене е един от най-добрите способи да се спре преяждането. Трябва да се обърне внимание на вкуса, текстурата и аромата на храната. Бавното хранене и доброто сдъвкване на храната позволяват да се усети удоволствието на храненето и да се улови момента на засищане, което осигурява нужната, но без излишна храна.
Контрол на порциите
Размерът на порциите е основното изискване за избягване на преяждането. По-малките чинии и прибори създават зрително усещане за голяма порция, но всъщност се яде по-малко.
Планиране на броя хранения
Ако предварително се планира колко ще са храненията през деня, това позволява да се направи добър подбор на продуктите, които ще се включат. Балансът на протеини, мазнини, въглехидрати и зеленчуци осигурява питателна и достатъчна храна, без излишества.
Добро хидратиране
Жаждата понякога се възприема за глад. Нужно е да се пие вода през целия ден, за поддържане на добрия воден баланс в тялото. Чаша вода преди предвидена закуска намалява чувството на глад.
Избягване на сладки и преработени храни
Този тип храна засилва чувството за глад. Те трябва да бъдат заместени от здравословни алтернативи от рода на плодовете, зеленчуците и ядките.
Нуждата от редовно хранене
Пропускането на някое хранене не е добра идея. Това води до преяждане по-късно през деня. Стабилните нива на кръвната захар се поддържат чрез балансиран и редовен прием на храна. Така се избягва силният глад, който е причина за безконтролно ядене.
Нуждата от дневник на храненето
Воденето на дневник на храненето помага да се идентифицират моделите на неправилно приемане на храна. Записването на приетата храна е ценен източник на информация за хранителните навици.
Други подходи за добри хранителни навици
Ако храненето не върви по желания начин, подкрепата на диетолог или друг специалист може да бъде важна стъпка в правилната посока.
За промяна на хранителните навици е нужно търпение и постоянство. Преодоляването на преяждането се постига с планиране и самоосъзнаване. Прилагането на стратегиите за правилно хранене е основата за добиване на здравословни хранителни навици.
Вижте и кои са полезните навици на хранене на потентните хора.
Коментари