Серотонинът многократно е бил свързван с щастието - високи нива на хормона биха могли да ни направят по-спокойни, по-фокусирани и по-малко стресирани.
90% от серотонина в организма ни се синтезира в червата, затова не е учудващо, че храната, която приемаме, влияе върху начина, по който се чувстваме. Ниски нива на серотонин се свързват често с депресия и промени в съня и апетита.
Изданието Medical News Today твърди, че един от начините да повишим серотонина в организма си, е да приемаме храни, богати на аминокиселината триптофан. Триптофанът спомага за синтезирането на серотонин и често може да бъде открит в храни, богати на протеини.
Ето и кои 7 храни можете да включите в следващия си списък за пазаруване, за да бъдете щастливи:
Пилешко
Пилешкото в малки порции е чудесен източник на триптофан, освен това има ниско съдържание на мазнини и е чудесен продукт, за хора които биха искали да регулират теглото си.
Яйца
Яйцата съща са богати на триптофан, а освен това съдържат значителни количества витамин А, В12 и селен.
Сьомга
Освен триптофан сьомгата е страхотен източник на мастни киселини, Омега 3 и витамин D.
Семена
Семената са едни от най-богатите храни на триптофан и са чудесен източник за вегетарианци и вегани. Тиквените семки, лененото семе и чията могат лесно да бъдат вмъкнати както в салати, така и в десерти.
Ядки
Ядките също имат способността да подобряват настроението, а освен това са страхотен източник на полезни мазнини, протеини, минерали и витамини.
Соеви продукти
Соевите продукти като тофу и соево мляко също биха могли да влязат в менюто ви, ако искате непрекъснато да сте в добро настроение.
Млечни продукти
Млечните продукти също предлагат добри количества триптофан, а освен това са добър източник на калций и витамини А, D и Е.
Вижте още 10 вкусни храни за щастие, както и кои са храните за повече ендорфини в тялото.
Коментари