Всички храни дават енергия на човек, но как те влияят на тялото, може да варира значително. Захарите и рафинираните въглехидрати осигуряват бърз тласък, докато зърнените храни, бобовите растения и пълнозърнестите храни осигуряват по-устойчива енергия, която ще поддържа тялото работещо по-дълго.
Нека обаче да преминем към същината. Нивата ви на енергия отразяват диетата ви. Тази продължителна умора, от която се мъчите да се отърсите, може би се дължи на хранителните ви предпочитания. Всички искаме повече енергия всеки ден. Представете си само, че тази цел е само на една (или две) вкусни хапки разстояние.
За да ви помогнем да извлечете максимума от това, което хапвате, създадохме списък с някои енергизиращи суперхрани.
Хидратация: Най-важният елемент
Разбира се, започваме нашия списък с вода. Тя не само е безплатна, но и си представяйте водата като нещо повече от утолител на жаждата; тя е жизненоважна за цялостното ви здраве. Приблизително 60% от тялото ви е вода, която играе ключова роля в различни функции като усвояване на хранителни вещества, регулиране на телесната температура, кръвообращение, храносмилане и други. Ето един съвет: Започнете деня си с голяма чаша вода. Това е чудесен начин да сигнализирате на тялото си да започне деня. Освен това, ако смятате, че не пиете достатъчно вода, можете да коригирате това, като определите дневния си прием на вода и пиете до това количество. Чудесен начин да постигнете това е като носите бутилка с вода.
Джинджифил: Укрепващ здравето от векове
Ако се върнем 4000 години назад, ще открием, че джинджифилът вече се използва много преди съвременните здравни тенденции. Този мощен корен, често срещан във вашата кухня, е надежден помощник за здравето от векове. Джинджифилът е повече от подобрител на вкуса – той е подобрител на здравето. Известен е с ползите си за мускулна релаксация, кръвообращение, намаляване на възпаленията, борба с мигрена и укрепване на имунитета.
Боровинки: Плодът на превъзходството
Считани за „император на плодовете“, боровинките са източник на хранителни вещества въпреки малкия си размер. Пълни с фибри, антиоксиданти, фитонутриенти и витамин C, боровинките са хранителен еквивалент на мощно меню от пет ястия (без захарта и лошите въглехидрати). Те подпомагат здравето на сърцето, предотвратяват рака и подпомагат оптималната мозъчна функция.
Бадеми: Най-ценният ядков продукт
Бадемите са богати на витамини, минерали, фибри и протеини, което ги прави отличен избор за бързо повишаване на енергията и цялостна подкрепа на здравето. Те допринасят за понижаване на холестерола, борба със сърдечните заболявания и превенция на рака. Насладете се на бадеми в различни форми:
- Яжте ги сурови като лека закуска или си направете печени бадеми.
- Използвайте бадемово масло за мазане или в смутита.
- Изберете бадемово мляко като заместител на млечните продукти.
- Накиснете ги, за да бъдат по-лесно смилаеми.
Комбуча: Ферментиралият здравословен еликсир
Комбуча е ферментирала чаена напитка, богата на органични ензими, аминокиселини и витамини. Това е здравословна напитка, която детоксикира, лекува и енергизира, а ако обичате неща с ферментирал вкус, ще ви е много вкусна. Ето как можете да включите комбуча в диетата си:
- Купувайте я от магазини за здравословни храни.
- Пригответе си я у дома с комплект за комбуча.
Яйца: Хранителният резервоар
Яйцата са компактен източник на основни хранителни вещества като витамини A, B2, B12, D, E, протеини, калций и желязо. Те предлагат значителни ползи за здравето и са изключително универсални в готвенето. Изберете биологични яйца и яйца от свободно отглеждани кокошки за допълнителни ползи за здравето и за подкрепа на устойчивите земеделски практики.
Овесена каша: Дълготрайната основна закуска
Овесената каша не е просто популярен избор за закуска; тя е шампион по отношение на храненето. Богата на разтворими фибри и протеини, тя помага за понижаване на холестерола и поддържане на здравословно кръвно налягане. Овесената каша често е начело на препоръките за питателна и енергизираща закуска. Помислете за рецептите ни за овесена каша за сутрешната си рутина заради ползите за здравето и устойчивата ѝ енергия.
Кокосова вода: Естественият хидратант
Говорихме за ползите от водата, но кокосовата вода също има своето специално място в този списък. Забравете за търговските спортни напитки; кокосовата вода е естествена и ефективна алтернатива, богата на минерали като калий. Тя не е просто освежаване на плажа. Тя е истински енергиен стимулатор. Ето един съвет: Ако не сте фен на обикновената кокосова вода, опитайте да я смесите в смути с плодове като ягоди и банани за вкусна и здравословна напитка.
Вижте също, кои са най-полезните смутита, с които можете да стартирате вашия ден.
Коментари