Правилното хранене е от голямо значение при повишеното кръвно налягане. Ако имате високо кръвно, трябва да наблегнете на консумацията на млечни продукти, плодове и зеленчуци, както и на продукти с ниско съдържание на мазнини и холестерол.
Консумирайте храни, богати на полезни витамини и елементи. Включете в менюто си целината. Тя съдържа фитохимични съединения, известни като фталиди.
Те отпускат мускулната тъкан на стените на артериите, което позволява по-лесното преминаване на кръвта, което от своя страна намалява кръвното налягане.
Достатъчно е да добавите в салатата си два стръка целина – това ще зареди организма ви с оптимална доза фталиди. Целината ще насити салатата и ястията ви не само с полезни вещества, но и с превъзходен аромат.
Някои видове риби намаляват кръвното налягане. Сред тях са сьомгата, скумрията, пъстървата, рибата треска и рибата тон. Омега 3-мастните киселини разреждат кръвта, което улеснява работата на сърцето.
За да имате нормално кръвно налягане, два пъти седмично консумирайте полезните за тази цел видове риба. Броколите са източник на полезните вещества, които намаляват кръвното налягане.
Това са калий, калций, магнезий, витамин С и целулоза. Една чаша броколи на пара съдържа над 200 процента от дневната необходима доза витамин С за организма ви.
Броколите са мощен антиоксидант и отпускат стените на съдовете за сметка на успокояващото въздействие върху нервната система. Двеста грама броколи дневно ще регулират кръвното ви налягане.
Ограничете продуктите, които съдържат голямо количество сол – сирене, салами и консервирани меса и зеленчуци. Намалете консумацията на сол до минимум.
Коментари