9 хранителни навика за лесно отслабване

Хранителни навика за лесно отслабване

Начините да се справите с излишните килограми са много различни, като в Интернет можете да намерите доста различни диети за отслабване, които обаче невинаги отговарят на действителността и дори могат да са опасни за здравето ви.

В действителност не е толкова сложно да се сдобиете с идеалната фигура, ако се постараете малко повече и спазвате няколко основни правила.

9 хранителни навика за лесно отслабване

1. Не гладувайте и не прекалявайте с диетите

Днес все още витае погрешното мнение, че ако започнете да се ограничавате изключително много, то така ще можете бързо и лесно да отслабнете. Това обаче не е точно така, а и освен това можете да навредите изключително много на здравето си, ако се ограничавате постоянно и гладувате. В действителност именно произхода на калориите е много по-важен, а не тяхното количество. Подобни методи могат да се прилагат, но само по препоръка на лекаря ви и в много индивидуални случаи, ако това наистина се налага.

Ако сами решите да си правите експерименти, то тогава при гладуване можете да стигнете дори до покачване на теглото, след като спрете да спазвате диетата ви. По този начин вашият метаболизъм буквално ще се обърка, като така организмът ви ще е под изключително силен стрес. Идеалният вариант е да се ограничите с до около 2000 калории на ден от продукти, които са с по-високо съдържание на въглехидрати и 2000 калории от добри мазнини, протеини и фибри.

2. Приемайте аминокиселини

Хранене за отслабване

Това е много важно условие, защото именно аминокиселините спомагат за стимулирането на тялото ви да гори повече мазнини, когато спортувате. От друга страна, те спомагат активно за растежа на мускулните влакна след тренировките ви, както ви осигуряват достатъчно енергия.

3. Не консумирайте вафлички, когато сваляте килограми

Голяма част от производителите на вкусни десерти, които можете да си купите от магазина, слагат изкуствени подсладители, които са още по-вредни от захарта. Така се намалява цената на продукта, но от друга страна това влияе пагубно на вашата фигура. Причината е, че подсладителите покачва до небесата захарта в кръвта, което ви пречи на оптималното сваляне на килограмите. Именно затова е много по-добре да изядете някой плод, ако ви се хапва нещо сладичко. Той не може да замени сметановите торти или бишкотени торти. Но пък е по-здравословен. В краен случай при нужда от сладко заложете на диетични десерти.

4. Забравете за “рафинираните”храни

Подобри храни са истински "убийци" на фигурата ви, като това важи за всички тестени изделия. Често дори производителите подвеждат клиентите си и не пишат коректно състава на стоките си. И ние се заблуждаваме, че отслабваме с диетични торти. А кантарът показва друго.

5. Не заменяйте храненията с шейкове

Днес това става все по-голяма мода, като често дори фитнес треньорите могат да ни дават тези съвети. Редовният прием на разнообразни и здравословни продукти е много важен, като не можете да се храните само с шейкове. Друг погрешен мит за отслабването е това, че можете да не закусите или да изпиете само един протеинов шейк. В действителност именно сутрешното ви хапване трябва да е най-обилно и засищащо, като тогава тялото ни има огромната нужда и от фибри. Ако ние не ги получим, тогава метаболизмът на организмът ни се обърква и това може да доведе до покачването на теглото.

6. Разнообразявайте храненето си

Спорт и отслабване

Не бива да се храни еднообразно, защото това може да доведе дори до редица здравословни проблеми, като например хранителни разстройства, отпадналост, алергии, сънливост, лоша концентрация. Старайте се менюто ви да е не само балансирано и здравословно, но и доста разнообразно.

7. Яжте зеленчуци

Ако сте на нисковъглехидратна диета, тогава е много вероятно погрешно да смятате, че трябва да се лишавате от зеленчуците. В действителност това не е така и вие имате нужда от поне една порция със зеленчуци на ден, като така организмът ви ще получи всички необходими витамини и минерали. Заедно с това те са прекрасни за поддържането на така важния електролитен баланс, тъй като съдържат основно вода и фибри.

8. Не пийте “натурални сокове”

Това си чист маркетингов трик, с който често производителите ни подлъгват. Реално соковете няма как да са "натурални", защото витамините и хранителните вещества не могат по презумпция да се запазят, тъй като се добавят консерванти, което прави напитка буквално отрова за нашата фигура. Не по-малко важен факт е това, че тези така наречения натурални сокове са пълни със захар или подсладители, които повишават кръвната захар. Именно затова ние ви препоръчваме да се заредите с витаминозна бомба от прясно изцеден от вас сок, който наистина ще може да се нарече натурален и полезен. Съветваме ви да изберете сок от грейпфрут и авокадо, защото те спомагат за ускоряването на обмяната на веществата.

9. Консумирайте правилните мазнини

Добри мазнини

Това е друг полезен навик за лесно отслабване, защото нашето тяло не може да функционира правилно без мазнините.

И не забравяйте, че не трябва самоволно да започвате диета, особено ако имате вече някакви здравословни проблеми. Винаги трябва преди това да се консултирате с диетолог, който да ви състави най-правилното хранене за вашия конкретен случай и имайки предвид вашето здравословно състояние.

Рейтинг

5 2
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати