Ако вашето дете е с наднормено тегло, шансовете този проблем да се разреши от само себе си са минимални. Проблема с теглото не трябва да бъде пренебрегнат, защото това може да доведе до много по-сериозни нежелани последици за в бъдеще.
Когато помагате на детето си да сваля килограми, то вие му помагате да повиши самочувствието си, осигурявате му здравословен начин на живот и буквално променяте неговото бъдеще.
Нека ви споделим няколко хитрини и грешки , които може да са ви от голяма полза при налагането на диета за вашето дете.
1. Не насилвайте малките деца да изяждат всичко в чинията си и избягвайте да използвате храната като награда.
2. Научете децата си да се хранят в къщи, кой освен вас би се погрижил по-добре за това храната им да е здравословна и прясно приготвена. Навън има голяма вероятност те да се натъпчат с нещо вредно и не толкова диетично.
3. Насърчавайте децата да се хранят по-малко и редовно. Не пропускайте закуската! Доказано е, че децата които имат здравословна закуска са по-слаби.
4. Не говорете на детето си за теглото, като за проблем. За да му помогнете да отслабне фокусирайте се върху правилното хранене, избягвайте да използвате думата диета.
5. Говорете с детето си за ползите от правилното хранене и колко е важно да се грижи по този начин за тялото си. Макар, че опазване на здравето не е приоритет на повечето деца, вие използвайте хитрост, като засегнете теми или неща, които живо ги интересуват.
6. Разберете какво е менюто в училище и учлищните лавки и обсъдете с тях кои храни е най-удачно те да консумират и комбинират.
7. Най- важното давайте им личен пример за това как да се хранят здравословно и правилно. Деста рядко имат лоши навици от само себе си.
Здравословна диета за деца
Закуска. Комбинирайте или редувайте някои от следните предложения.
- Мюсли с ниско съдържание на захар, може да се сервира с мляко, нарязан банан и чаша сок.
- Купа коренфлейкс с нарязана ябълка и натрошени орехи.
- Бъркани яйца и препечена филия с кисело мляко и плодове, овесена каша със стафиди.
Обяд. Подходящи ястия за здравословен обяд:
- Печени картофи с риба тон, мусака.
- Картофено пюре със зеленчуци.
- Mакарони със сирене и зелени зеленчуци.
- Печено пиле и супа от леща или боб
- Сандвич с риба тон или птича шунка.
- За десерт може йогурт или пресни плодове.
Вечеря. Ето какво можете да сервирате:
- Омлет със зелен фасул
- Леко запечено агнешко с задушени картофи
- Печена риба с зеленчуци
- Пилешки гърди с пълнозърнест хляб и задушени зеленчуци.
Важно е децата да се хранят правилно, на тяхната, а и на нашата трапеза винаги трябва да присъстват пресни плодове и зеленчуци, прясно изцедени плодови сокове, а не чипс и пържени картофи!
