Креатинът е една от най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса, силата и ефективността на тренировките.
Освен това креатин осигурява редица други ползи за здравето, като например защита срещу неврологични заболявания. Това е една от най-тестваните добавки в света и нейната безопасност е доказана.
Креатинът е вещество, което по принцип се намира в мускулните клетки. Това вещество помага на мускулите да произвеждат енергия по време на силови или високоинтензивни упражнения.
Приемът на креатин като добавка е много популярен сред спортисти и културисти, защото им помага да натрупат мускули, да увеличат силата и издръжливостта, както и да се възстановят бързо. Той спомага за по-ниски нива на кръвна захар, за подобрена мускулна функция и качество на живот при по-възрастни хора. Няма никакви негативни странични ефекти.
Креатин монохидрат – това е най-добрата форма на креатин, която можете да приемате. Той се използва и изучава от десетилетия насам.
Прием на креатин
Препоръчително е да се приемат по 20 грама креатин дневно за първите 5 до 7 дни от започването на приема, разделени на четири порции по 5 грама през целия ден. След този период е добре да се приема по 3-5 на ден, за да се поддържат високите нива на веществото в мускулите.
Тъй като креатинът спомага за наличието на повече вода в мускулните клетки, препоръчително е да го приемате с чаша вода и да останете добре хидратирани през целия ден.
Когато приемате креатин, се уверете, че го правите с достатъчно течности (например, 3 грама креатин монохидрат в една чаша вода или напитка по избор) и пийте поне 300-500 мл повече вода от обикновено.
