За да функционира оптимално, човешкият организъм се нуждае от определена доза от всички микро- и макроелементи, за да протичат нормално жизнените процеси в тялото.
Един от най-важните витамини, които човешкият организъм трябва да приема редовно, е витамин C. Този витамин отговаря за имунната система, като укрепва организма и възпрепятства развитието на настинка или грип.
Витамин C е вещество, което не може да бъде самостоятелно произведено от организма. Той трябва да бъде набавен под определено количество, което да поддържа имунната система в норма.
Ето какъв е оптималният дневен прием на витамин C:
- Общоприетата препоръчителна дневна доза витамин C от жени е между 80 и 100 милиграма на ден. Когато жените са в период на кърмене, количеството на витамина за деня може да достигне 120 милиграма;
- За мъжете препоръчителната дневна доза от витамина е между 100 и 120 милиграма на ден;
- В случай че човек страда от заболяване или грипоподобни симптоми, то количеството на дневната доза витамин C може да бъде увеличена;
- При хората, които са активни пушачи или приемат по-големи количества алкохол, оптималната доза от витамин C е с 30% повече от приетото;
- При деца и бебета до 3-годишна възраст дневната доза витамин C е до 15 милиграма на ден. Когато децата са на възраст от 3 до 8 години, се препоръчва доза от витамина до 25 милиграма. При деца от 9 до 13-годишна възраст, препоръчителната доза е до 45 милиграма.
Вижте още:
- От кои храни да си набавим витамин C;
