Хранителните навици на всеки човек са доста противоречив въпрос, тъй като всички диетолози препоръчват да ядете бавни въглехидрати (овесени ядки и други зърнени култури) за закуска и да отказвате протеини, но в същото време, когато консумирате въглехидрати, нивото на инсулин се повишава, има огромно натоварване на панкреаса.
На първо място, не гладувайте. Просто трябва да се храните правилно, да ядете няколко пъти на ден, но не на големи порции.
Правилният режим включва много чиста вода с лимон.
Не употребявайте много въглехидрати и пържени храни.
Консумирайте повече плодове и зеленчуци, месо, риба на пара или печена.
Движете се повече и често комбинирайте с активни упражнения.
Ако имате къща на село, сами си произвеждайте плодове и зеленчуци.
Сутрин си хапвайте овесена каша, 1 супена лъжица ленено масло всеки ден, както и ежедневно домашен лук и чесън в суров вид, зърнени храни, бобови растения.
Категорично избягвайте храни с ГМО, антибиотици, хормони на растежа, нитрати и други Е-та.
В съчетание с тренировки, достатъчна консумация на вода и разходки на чист въздух, здравословното хранене прави чудеса. Плюс това в този режим можете да живеете пълноценен живот без стрес, който да приемете като част от ежедневието си.
Примерен дневен порцион
Закуска: мляко + вода без захар, с плодове или мед или омлет със зеленчуци.
Обяд: немазен бульон с пилешки кюфтета, варено пилешко или задушени котлети, салата.
За следобедна закуска можете да консумирате плодове, натурално кисело мляко, ако желаете, можете да ги смесите заедно!
Вечеря: лека салата, например гръцка салата, за мен е много удовлетворяваща, възможно е с резенче черен пълнозърнест хляб.
Преди лягане - не по-късно от 2-3 часа преди лягане - лека закуска, отново може да бъде кефир или натурално кисело мляко.
Вариант 2 на здравословна меню за здраво тяло
- сутрин - 150 елда, варено яйце и банан;
- обяд -150 г ориз и 100 грама варено пилешко месо или 100 г ориз, варено яйце, ябълка; или 150 грама елда и 150 г риба;
- вечеря -180 г извара с ниско съдържание на мазнини, портокал;
Коментари