Gotvach.bg»Статии»Кое за какво е полезно»7 бързи съвета за здравето на вегетарианеца

7 бързи съвета за здравето на вегетарианеца

редакция:
Лилия  МилковаЛилия Милкова
Иноватор
456
7 бързи съвети за здравето на вегетарианеца

Повечето от тези съвети за здравето на вегетарианците наистина се отнасят за всички, а не само за тези от нас, които не ядат местни продукти. Те могат да изглеждат банални, но са изпитани и верни и ще забележите разликата във вашето здраве и енергийни нива.

Съвет 1: Яжте тъмнозелени зеленчуци поне 3 пъти седмично

Броколи, спанак, кейл и други подобни - тези хранителни гиганти са пълни с витамини като калций и желязо. Мразите спанак? Опитайте да го пиете. Зелените шейкове са по-добри от чаша кафе сутрин и наистина са много по-здравословни. Друго нещо, което можете да направите, за да получите необходимото от вашите зелени зеленчуци, е да добавите шепа листа спанак към вашата салата. Салатата изцяло от спанак не е много привлекателна, но смесена с любимата ви червена салата резултатът е много по-добър.

Съвет 2: Вземете витаминна добавка, която съдържа В12

Витамин B12 за здравето на вегетарианеца
Снимка: 1

Или включете хранителни дрожди в диетата си редовно, особено ако сте вегетарианци или почти вегани. Вегетарианците не трябва да се притесняват за витамин В12, тъй като лесно ще консумирате много от него, но веганите трябва са предпазливи и да се уверят, че получават достатъчно В12. Много продукти като соево мляко например са обогатени с В12, но все пак помислете и за друг вид добавки.

Съвет 3: Вода, вода, вода!

Това е казвано отново и отново с причина - защото е истина! Повечето хора не пият достатъчно (и дори да мислите, че пиете достатъчно, вероятно не го правите). Носете бутилка с вода, където и да отидете, защото така ще се сещате по-често да пиете. Водата е особено важна, когато се приспособяваме към нов начин на хранене, тъй като това ще помогне за ограничаване на желанията, които може да изпитате.

По-конкретно, пиенето на много вода помага за предотвратяване на апетита, преди той дори да възникне. Пийте повече вода, отколкото си мислите, че се нуждаете, и си създайте навик да пиете чаша вода като първото нещо, което правите сутрин.

Съвет 4: Яжте поне 1 суров плодов или шепа сурови зеленчуци всеки ден

Вегетарианци

Това може да изглежда като нещо, което правите, но дори и да ядем много зеленчуци, много пъти не получаваме прясна, сурова храна в диетата си, което означава, че наистина ни липсва! Няколко дни вероятно получавате много пресни сурови плодове и зеленчуци, но вероятно има много дни, когато изобщо не консумирате. Опитайте се да ядете ябълка след първата вода сутринта, за да го постигнете. Или дръжте моркови на ръка разстояние за лека закуска и включете сурова зелена салата с обяда си всеки ден.

Съвет 5: Намалете приема на рафинирана захар

Колкото и да обичате захар, използвайте нейни заместители като стевия и нектар от агаве, когато е възможно (като например в кафе и чай) и се отдавайте на рафинирани храни възможно най-рядко. По същия начин се опитвайте да избягвате преработени храни, които съдържат царевичен сироп. Ако започнете да четете етикети, може да сте напълно шокирани, ако разберете, че този високо преработен сладък боклук се вмъкна в почти всичко от неща, които трябва да са здравословни - като пълнозърнест хляб и дори хумус - до почти всичко, което идва в бутилка, включително сосове за салати.

Съвет 6: Приготвяйте слюбимите си салатни дресинги винаги

Много по-вероятно да ядете сурови зеленчуци, когато любимите ви салатни дресинги са в хладилника. Малко разнообразие е страхотно - опитайте се да запазите най-малко два вида - или купени от магазина, или домашно приготвени под ръка по всяко време. Това е хак за здравето на вегетарианеца, с който си подсигурява по-често хапване на полезни храни.

Съвет 7: Яжте дъгата!

Вегетарианско хранене

Плодовете и зеленчуците съдържат различни хранителни вещества. Един прост начин да запомните да ядете редица витамини и минерали, е да променяте цветовете на плодовете и зеленчуците, които ядете. Разбира се, зелените винаги са добри, но опитайте да ядете шарени домати, жълта тиква и лилаво зеле!

Това е едно нещо, за което често се налага да си напомняме, тъй като често навлизаме в хранителни навици и невинаги ги разнообразяваме. Може би правите зелените си салати почти по същия начин през цялото време, но наистина трябва да ги смесвате. Тънко нарязан праз, нарязано варено цвекло, чушки от всички цветове и настъргани моркови са чудесни като допълнение.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest