Малко хора са чували за хопамагнезиемията. Така се нарича дефицитът на магнезий в тялото. Този елемент е сред най-важните и има огромна роля за редица процеси в организма.
Преумората често се бърза с липсата на важния елемент и е добре да се разпознава правилно. Ключът към достатъчните количества магнезий е правилният начин на живот, а това значи здравословна храна и движение.
Симптоми при липса на магнезий
Липсата на магнезий се познава по няколко симптома:
- Мозъкът по-трудно се фокусира върху задачите и са нужни повече време и усилия за решаването им отколкото преди;
- Нервната система също реагира, раздразнението и умората са ясни признаци. Страда и сънят. Качеството на нощната почивка значително спада.
- Мускулите отслабват. Тренировките се съпровождат от по-чести травми, а мускулните крампи са ежедневие;
- Опорно-двигателната система като цяло е зависима от магнезия. При дефицит всяка травма, особено счупванията, зарастват по-бавно и трудно. Болката става по-силна при травми;
- Сърдечно-съдовата система страда и кръвното налягане се повишава в отговор. Сърцето се затруднява да изпомпва кръв, защото клетките не успяват да произведат нужната енергия. Получава се аритмия.
Кои са рисковите групи, застрашени от липса на магнезий
По-голямата част от хората, които водят балансиран живот, си набавят нужните количества от този елемент. Рисковите групи, които трябва да бъдат по-внимателни в тази насока са:
- Бременни и кърмещи жени - при тях голяма част от приетите вещества отиват за изхранване на плода. На всяка жена в това положение са нужни различни дози, а те се набавят с богата хранителна диета;
- Активните спортисти също са застрашени. Те тренират интензивно и се нуждаят от значителни количества магнезий;
- Хората, работещи стресова или тежка умствена работа. Тук влизат и тези, които упражняват тежък физически труд. Затова за всички тях е нужна по-строго спазвана диета за набавяне на нужните дози.
Дози магнезий за различните възрастови групи
Необходимите дози магнезий за различните възрастови групи са различни.
- За деца - между 40 и 140 милиграма дневно според възрастта;
- За младежи между 14 и 18 години- 360 милиграма за девойки и 410 милиграма за юноши;
- За възрастни - 320 милиграма за жени и 420 милиграма за мъже.
Храни с магнезий
Храните, които осигуряват магнезий за тялото са:
- зеленолистните зеленчуци и билки;
- ядките като бадеми, кашу, тиквени семки;
- рибата;
- пълнозърнести храни;
- черен боб;
- авокадо;
- банани;
- тофу;
- българско кисело мляко;
- картофи и ориз.
