Косопадът или изтъняването на косата могат да бъдат повлияни от различни фактори. Много разпространено е мнението, че поради липсва на основни хранители вещества губим косата си.
Основните хранителни вещества за поддържане на здрава коса включват витамин D, желязо, цинк, биотин (витамин B7), витамин A, витамин E, витамин C, омега-3 мастни киселини, протеини и витамини от група В.
Недостатъчните нива на тези хранителни вещества със сигурност могат да допринесат за проблеми с косата като косопад, чуплива или слаба коса. Има обаче много други фактори и основни здравословни състояния като генетика, хормонален дисбаланс, лекарства, които също играят роля при проблемите с косата.
Общата обработка на дерматолог за загуба на коса обикновено включва само проверка на нивата на витамин D и желязо (Fe), освен ако подозренията за други хранителни дефицити не са големи. При съвременните диети и многото обогатени храни е изключително рядко да се стигне до дефицит на витамини като биотин или аминокиселини, които са градивните елементи на протеина.
Ако подозирате, че дефицитът на хранителни вещества може да е фактор за косопад, консултирайте се със здравен специалист за правилна оценка и насоки относно диетични промени или добавки за справяне с проблема.
Недостигът на какви витамини и вещества допринася за косопада
Аминокиселини и коса
Аминокиселините играят известна роля за здравето на косата и техният дефицит може да допринесе за косопад и други проблеми, свързани с косата, тъй като те са градивните елементи на протеините, а косата се състои предимно от протеин наречен кератин. Въпреки това, ако протеиновите дефицити са наистина реални, хората често имат много други проблеми с различна тежест, различни от косопада. Аминокиселините се набавят предимно от протеините, които консумираме в нашата диета. Източници на протеин включват постно месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки. Един от най-добрите източници са яйцата. Те се считат за пълноценен протеин, съдържащ 100% от необходимите аминокиселини. Аминокиселините са от съществено значение за синтеза на протеини, включително кератин. Косата се състои от приблизително 95% кератин и наличието на достатъчно количество аминокиселини е необходимо за растежа, възстановяването и поддържането на кичурите коса.
Аминокиселините също допринасят за структурната цялост на косата, правейки я силна, гъвкава и устойчива на увреждане. Аминокиселините цистеин и метионин, по-специално, са важни за образуването на дисулфидни връзки, които придават на косата здравина и еластичност.
Аминокиселините участват в цикъла на растеж на косата, като насърчават развитието и здравето на космените фоликули. Неадекватният прием на аминокиселини може да доведе до смущения в цикъла на растеж на косата и да допринесе за изтъняване и загуба на коса.
Витамин А и косопад
Витамин А е от съществено значение за поддържането на здрава коса, но това може да се постигне чрез добре замислена диета, която включва храни като моркови, сладки картофи, спанак и други плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин.
Прекомерният прием на предварително образуван витамин А (ретинол) от животински източници и добавки трябва да се избягва, тъй като консумацията на твърде много витамин А може да доведе до състояние, наречено хипервитаминоза А. Хипервитаминоза А може да доведе до загуба на коса, както и до други здравословни проблеми проблеми като суха кожа, виене на свят, гадене.
Витамин А е необходим за правилното функциониране на космените фоликули. Помага при производството на себум – мазна субстанция, която овлажнява скалпа и поддържа косата здрава. Адекватното производство на себум гарантира, че космените фоликули остават омазнени и не стават сухи или повредени.
Витамин А има антиоксидантни свойства, които могат да предпазят космените фоликули и клетките на скалпа от оксидативен стрес и увреждане, причинено от свободните радикали. Тази защита спомага за поддържането на здравето на космените фоликули. Наистина витамин А е от съществено значение, но прекомерният прием може да има неблагоприятни ефекти върху косата и цялостното здраве.
Витамин B и косопад
Витамините, популярни като B комплекс (включително витамин B1, B2, B3, B5, B7, B9 и B12), играят роля за здравето на косата. Дефицитът им може да допринесе за загуба на коса или проблеми, свързани с косата.
Витамин В1 (тиамин)
Тиаминът поддържа цялостното здраве на космените фоликули, като подпомага производството на енергия за клетките в космените фоликули. Помага за поддържане на правилното функциониране на клетките на скалпа и насърчава растежа на косата. Дефицитите са редки и обикновено се наблюдават само при хронична употреба на алкохол.
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавинът участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, които са жизненоважни за растежа на косата. Помага да се гарантира, че космените фоликули получават необходимите хранителни вещества и енергия.
Витамин В3 (ниацин)
Ниацинът подобрява кръвообращението на скалпа, като гарантира, че космените фоликули получават адекватно снабдяване с кислород и хранителни вещества. Това помага за насърчаване на здравия растеж на косата и може да допринесе за по-гъста коса.
Витамин В5 (пантотенова киселина)
Пантотеновата киселина е важна за здравето на косата, защото помага за производството на коензим А, който участва в различни метаболитни процеси, включително синтеза на мастни киселини и протеини. Тези процеси са от решаващо значение за поддържането на силна и здрава коса.
Витамин B7 (биотин)
Биотинът е един от най-известните витамини от група В за здравето на косата. Той играе ключова роля в синтеза на кератин – протеин, който изгражда структурата на косата. Дефицитът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, косопад и чуплива коса. Биотинът е една от най-често бърканите добавки като наистина полезни при косопад. Препоръчва се биотин само на хора, страдащи от синдром на чуплива коса или нокти.
Витамин В9 (фолиева киселина)
Фолиевата киселина е от съществено значение за растежа и възстановяването на клетките и индиректно поддържа здравето на косата, като допринася за поддържането на здрави космени фоликули и насърчава кръвообращението на скалпа. Докато дефицитът на фолиева киселина може потенциално да допринесе за проблеми с косата, той е относително рядък при добре хранени индивиди.
Витамин B12 (кобаламин)
Витамин B12 поддържа здравето на червените кръвни клетки, които транспортират кислород и хранителни вещества до космените фоликули. Адекватните нива на B12 са необходими за предотвратяване на увреждане на космения фоликул и насърчаване на растежа на косата.
Витамин С (аскорбинова киселина) и коса
Витамин С е от съществено значение за цялостното здраве, включително здравето на косата ви. Въпреки че може да не предотвратява директно косопада, витамин С играе важна роля в поддържането на цялостното състояние на косата ви и поддържането на здрав скалп, но общата му роля при косопада вероятно е минимална. Витамин С е от решаващо значение за синтеза на колаген – протеин, който осигурява структурата на косата, кожата и ноктите. Колагенът помага за поддържане на целостта и здравината на космените фоликули и на самия ствол на косъма.
Витамин D и косопад
Дефицитът на витамин D се свързва с различни проблеми с косата, тъй като играе съществена роля в поддържането на имунната система, регулирането на клетъчния растеж и поддържането на цялостното здраве и благополучие. Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на космените фоликули, които са отговорни за растежа на косата. Помага за регулиране на цикъла на растеж на косата и може да насърчи растежа на нови космени фоликули.
Витамин Е и косата
Докато витамин Е играе роля за цялостното здраве на кожата и косата, неговият дефицит няма пряко въздействие върху косопада. Витамин Е допринася за поддържането на здрав скалп чрез намаляване на оксидативния стрес и възпалението. Също поддържа цялостното сърдечно-съдово здраве, което косвено е от полза за косата, като насърчава по-доброто кръвообращение.
Недостиг на желязо и косопад
Дефицитът на желязо може да играе значителна роля при косопада и е един от най-честите хранителни фактори, свързани с проблеми с косата. Това засяга предимно по-млади жени. Недостатъчните нива на желязо могат да доведат до намалено снабдяване с кислород на космените фоликули, което нарушава способността им да функционират оптимално.
Може ли твърде много витамини да причинят косопад
Прекомерният прием на определени витамини, особено на мастноразтворими витамини като витамин А и витамин Е, може потенциално да доведе до загуба на коса. Това състояние често се нарича витаминна токсичност или хипервитаминоза. Това дори е причината хората да развият загуба на коса от лекарства като изотретиноин. Това обикновено е самоограничаващ се страничен ефект, който отзвучава след спиране на лекарството.
