Съществува разбирането, че сме това, което ядем. За кожата това важи в пълна степен, защото нейният вид и състояние зависят от правилното снабдяване на кожните клетки с основните хранителни съставки. Подобряването на хранителния режим е в състояние да забави стареенето и да запази сияйния вид на най-големия орган в човешкото тяло.
На всички е известно, че кожните клетки се нуждаят от влага. В противен случай те умират, а кожата увисва, набръчква се, появяват се стрии. Лишаването от витамини при неправилно хранене за красива кожа също има бърз негативен ефект.
Затова комбинацията от правилен хранителен режим и постоянна хидратация е ключът към младата и красива кожа.
Хранителни вещества, които са нужни на младата и стегната кожа
Наситена с полезни нутриенти, храната може да бъде идеалният помощник в борбата с редица болестотворни организми като бактериите, вирусите, паразитите, свободните радикали, токсините, включително и в борбата със стареенето.
Ключът към младата кожа не се съдържа само в скъпите анти-ейдж кремове или в специалните козметични процедури, които не са достъпни за всеки. Младата кожа е резултат от правилното хранене, което всеки може да си позволи, стига да познава добре храните, полезни за здравето на кожата. Ето за какво трябва да се погрижим.
- Протеините - преработката на протеини в храносмилателната система води до образуване на аминокиселини. За да се поддържа оптималното производство на колаген, трябва ежедневно да се приемат храни, богати на протеини като бобовите култури, семената и ядките. За да получи тялото пълноценен протеин, може тези храни да бъдат комбинирани със зърнени култури от рода на ориза, просото, амаранта, киноата, овеса, лимеца и други
- Витамин С - това е ключовият елемент за производство на колаген; Освен това този витамин е с мощни антиоксидантни свойства и може да предпази кожата от вредното въздействие на свободните радикали. Добри източници на витамин С са зеленчуци като червената чушка, плодове като цитрусите, а също шипките, синапа, тиквата, смокинята, доматите, кивито;
- Цинк - този минерал е от изключително значение за клетъчното обновяване, зарастването на рани и заличаването на белези. Ползва се в много козметични продукти, както за бебета и деца, така и за възрастните, тъй като подпомага възстановяването на кожата при обриви и подсичане, намалява възпалението при наличие на акне и защитава кожата от вредните слънчеви лъчи. Съдържа се в храни като тиквените семки, кашуто, сусама, какаоото;
- Желязо - това е съществен елемент при производството на колаген. Съдържа се в боба, баклата, нахута, кашуто, спанака, броколите, копривата, магданоза, лапада, червеното цвекло, спирулината;
- Манган - този минерал се набавя чрез консумация на пълнозърнестите храни, кълновете от пшеница, зеленолистните зеленчуци, сушените плодове.
За да се запази кожата максимално млада и стегната, са ни необходими колаген и хидратация, а те са възможни при ежедневната консумация на следните групи храни за сияйна кожа:
- Бобови култури, варива, семена, ядки, пълнозърнести храни;
- Зеленолистни зеленчуци;
- Кръстоцветни зеленчуци;
- Плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода;
- Храни, богати на антиоксиданти;
- Храни, богати на омега-3 мастни кисели.
При така структурирана диета кожата има шанс да остане свежа, стегната и млада за по-дълго време. Разнообразното и балансирано хранене е вапият билет към успеха..
Как отделните храни оказват помощ за красива и млада кожа
Кокосово масло за общо добро състояние
Кокосовото масло е истинският фаворит, когато се мисли за грижата за външния вид. Освен че може да се ползва като маска за подхранване на косата, то работи отлично и за кожата. От почистващо средство за кожата до масажно масло за цялото тяло, косовото масло винаги дава най-добри резултати. Още повече, че кокосовото масло има естествен слънцезащитен фактор и съдържа антиоксиданти, които защитават кожата от вредното влияние на слънчевите лъчи.
Зелени храни за здраве отвътре
Доброто състояние на кожата започва отвътре. Зеленолистните зеленчуци се грижат за прочистването на организма от токсините и за постигане на хормонален баланс. А токсините и хормоните са едни от главните виновници за появата на пъпки, черни точки и други неприятни кожни проблеми.
Спанакът, копривата, манголдът, кейлът, руколата и тученицата са добър избор за всеки вкус, те са масово харесвани зеленчуци.
Мазна риба за поддържане на младостта на кожата
Освен че са отличен източник на протеини мазните риби като сьомгата, сардината и скумрията съдържат много омега-3 мастни киселини. Те имат много полезни свойства, но едно от тях е борбата с възпалителните процеси. Тази им способност се отразява върху кожата, като забавя по естествен начин стареенето и контролира омазняването. Освен това омега-3 могат да подобрят съня, което е още една съставка за красива кожа.
Зелен чай за свежа кожа
Правилната хидратация е ключово изискване за красива и здрава кожа. Набавянето на необходимото количество вода дневно е важно, защото помага на тялото да се изчисти от токсините и да противодейства на възпаленията.
Употребата на зелен чай добавя и допълнителен бонус под формата на катехини, които помагат за снабдяване на клетките с кислород и поддържат кожата добре снабдена с кръв и регенерирана.
Мед за облекчение на кожни раздразнения
Независимо дали за външна или за вътрешна употреба, медът е един от най-добрите продукти за кожата, що се отнася до контрола и справянето с възпаленията, обривите и раните. Използването на меда като естествен подсладител в киселото мляко, смутито или чая или нанасянето му директно върху кожата ще я облекчи и възстанови.
Ядки за липиден баланс на кожата
Протеинът е основната градивна единица на всички части на тялото, включително кожата, косата и ноктите. Така че, за да изглеждат добре отвън и да се създадат условия за добра вътрешна кондиция, е важно тялото да го има редовно. Що се отнася до красивата кожа, растителните източници от рода на ядките и ядковите тахани, семената и варивата действат едновременно като набавят нужния протеин, осигурявайки и полезни мазнини, които допълнително защитават кожата от вредните влияния на околната среда.
Шоколад за тонуса и доброто настроение
Вкусът на шоколада създава усещане за щастие, но това е само едно от действията му. Той работи и за добрия външен вид на кожата. Причината е в съдържащите се в него флавоноиди, това са антиоксиданти, които помагат за хидратацията на кожата и я поддържат в добър тонус. Шоколадът с високо съдържание на какао и чистото какаово масло са добра опция за кожата.
Хидратацията на кожата е важен елемент от поддържането на нейния здрав и сияен вид. Приготвянето на чай с лимон и джинджифил, както и други напитки за детокс също се препоръчва. Дори при спортни занимания вместо само вода може се утолява жаждата с вода, смесена с лимонов сок и малко хималайска сол.
Ментата, куркумата, глухарчето, репеят са билки и растения, които подпомагат детоксикацията и може да се приемат като отвари, чайове, овкусени с малко мед.
Вижте още:
- Зимни храни за красива кожа;
