Закуската е едно от най-важните хранения за деня, но в забързаното ежедневие често се оказва, че нямаме достатъчно време за приготвянето ѝ.
Един чудесен начин да започнем деня с енергия и полезни хранителни вещества е да си направим здравословен шейк. Той е лесен за приготвяне, засищащ и може да бъде адаптиран спрямо индивидуалните ни нужди.
Здравословните шейкове са пълни с витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Те помагат за поддържането на стабилни нива на кръвната захар, стимулират метаболизма и подобряват храносмилането.
Ето няколко рецепти за шейкове за закуска, които са не само вкусни, но и полезни:
Бананово-овесен шейк за енергия
Този шейк е идеален за старт на деня, тъй като осигурява бавни въглехидрати, протеини и фибри, които ще ви държат сити за дълго време.
Необходими продукти:
1 узрял банан
2 с.л. овесени ядки
200 мл бадемово мляко (или друго растително мляко)
1 ч.л. мед или кленов сироп
1/2 ч.л. канела
1 ч.л. ленено семе (по желание)
Начин на приготвяне:
Поставете всички съставки в блендер и разбийте до гладка консистенция.
Изсипете в чаша и сервирайте веднага.
Зелен детокс шейк за пречистване
Ако търсите начин да освежите организма си и да получите дневната доза витамини и минерали, този зелен шейк е чудесен избор за здравословна закуска.
Необходими продукти:
1 шепа спанак или кейл
1 зелена ябълка
1/2 авокадо
1/2 краставица
200 мл кокосова вода
Сокът от 1/2 лимон
1 ч.л. чия семена
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес зеления шейк.
Изсипете в чаша и консумирайте веднага.
Протеинов шейк с фъстъчено масло и какао
Протеиновият шейк е перфектен за спортуващи хора, защото съдържа добра доза протеини и полезни мазнини, които подпомагат възстановяването на мускулите.
Необходими продукти:
1 банан
1 с.л. фъстъчено масло (натурално)
1 с.л. какао на прах
200 мл соево или бадемово мляко
1 с.л. протеинов прах (по желание)
1 ч.л. мед или стевия
Начин на приготвяне:
Пасирайте всички съставки в блендер до получаване на гладка смес.
Сервирайте веднага и се насладете на шоколадово-фъстъчения вкус.
Плодов шейк с ягоди и кокосово мляко
Ако обичате сладки и ароматни шейкове, този вариант с ягоди ще ви очарова.
Необходими продукти:
5-6 пресни или замразени ягоди
1/2 банан
200 мл кокосово мляко
1 с.л. чия семена
1 ч.л. ванилов екстракт
1 ч.л. мед (по желание)
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до кремообразна консистенция.
Изсипете в чаша и се насладете на освежаващия вкус.
Йогуртов шейк с мед и орехи
Този шейк съчетава полезните пробиотици от киселото мляко с ядките, за да осигури пълноценна закуска.
Необходими продукти:
200 г цедено кисело мляко
1 с.л. мед
5-6 ореха
1/2 банан
1/2 ч.л. канела
100 мл вода или мляко
Начин на приготвяне:
Поставете всички съставки в блендер и разбийте до хомогенна смес.
Сервирайте веднага.
Вижте още предложения за детокс напитки, както и кои са най-добрите детокс смутита.
Коментари