Ако се опитвате да отслабнете, разбира се че трябва да броите калориите. Но това не означава, че всички богати на мазнини храни и висококалорични храни трябва да бъдат извън границите.
Последните проучвания показват, че богатите на мазнини и калории храни като ядките, авокадото и зехтина имат предимства за загуба на тегло.
1. Ядки
Много хора отрязват ядките, защото са с високо съдържание на калории. Но изследванията показват, че тези, които ядат ядки, са по-слаби и имат по-малко мазнини в корема в сравнение с тези, които не ядат ядки. Резултатите показват, че възрастните, които са яли най-много ядки и фъстъци, имат по-ниски стойности на BMI и измервания на обиколката на талията, в сравнение с тези, които почти не слагат тези полезни храни в устата си.
Ядките могат да осигурят повече ситост в сравнение с богатите на въглехидрати възможности за закуска като торта или крекери. В допълнение изследванията показват, че ядките помагат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, което успокоява апетита. Повечето изследвания са установили, че не всички от калориите, присъстващи в ядките, всъщност се абсорбират от организма.
2. Авокадо
Авокадото е хранителна звезда, което осигурява близо 20 различни витамини и минерали. В допълнение, нови изследвания показват, че те също могат да ви помогнат да управлявате талията.
Авокадото е богато на ненаситени мазнини, които могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити и да поддържате нивото на кръвната захар под контрол. То също така е богато на антиоксиданти, които могат да играят роля в поддържането на кръвната захар и нивата на инсулина. Една порция има 50 калории, което прави авокадото лесна възможност да се впише в диета, с намалени калории.
3. Зехтин
Ароматните съединения в зехтина допринасят за чувство на ситост. Когато избирате зехтин, потърсете италиански зехтин, тъй като съдържа повече от тези полезни аромати, в сравнение с други. За най-добри ползи изберете зехтин екстра върджин.
Коментари