20 храни с високо съдържание на фибри

Иванина МариноваИванина МариноваНовак / Автор
20 храни с високо съдържание на фибри

Фибрите са изключително важни хранителни вещества.

Препоръчителният дневен прием е 25 g за жени и 38 g за мъже.

Въпреки това повечето хора успяват да си набавят само около 15-17 g фибри на ден.

Ако искате да увеличите приема на фибри, разгледайте списъка с 20 храни с високо съдържание на фибри, които са здравословни и засищащи:

1. Круши (3.1%)

Съдържание на фибри: 3.1 g за 100 g круша.

2. Ягоди (2%)

Ягодите са богати на витамин С, манган и различни мощни антиоксиданти.

Съдържание на фибри: 2 g за 100 g ягоди.

3. Авокадо (6.7%)

20 храни с високо съдържание на фибри

Авокадото е с много високо съдържание на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група B.

Съдържание на фибри: 6.7 g за 100 g авокадо.

4. Ябълки (2.4%)

Съдържание на фибри: 2.4 g за 100 g ябълки.

5. Малини (6.5%)

Малините са богати на витамин С и манган.

Съдържание на фибри: 6.5 g за 100 g малини.

6. Банани (2.6%)

Бананите са добър източник на витамин С, витамин В6 и калий.

Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g банани.

7. Моркови (2.8%)

20 храни с високо съдържание на фибри

Морковите са с високо съдържание на витамин К, витамин В6, магнезий и бета-каротин - антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото.

Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g моркови.

8. Цвекло (2.8%)

Цвеклото е с високо съдържание на витамин B9, желязо, мед, манган и калий.

Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g цвекло.

9. Броколи (2.6%)

Броколите са богати на витамин С, витамин К, витамин B9, витамини В, калий, желязо и манган.

Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g броколи.

10. Артишок (8.6%)

20 храни с високо съдържание на фибри

Съдържание на фибри: 8.6 g за 100 g артишок.

11. Брюкселско зеле (2.6%)

Брюкселското зеле е богато на витамин К, калий и витамин B9.

Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g брюкселско зеле.

12. Леща (7.9%)

Лещата е с много високо съдържание на протеин и богата на много важни хранителни вещества.

Съдържание на фибри: 7.9 g за 100 g леща.

13. Нахут (7.6%)

Съдържание на фибри: 7.6 g за 100 g нахут.

14. Киноа (2.8%)

20 храни с високо съдържание на фибри

Кинотата е богата на протеин, магнезий, желязо, цинк, калий и антиоксиданти.

Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g киноа.

15. Овес (10.6%)

Овесът е с много високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти.

Съдържание на фибри: 10.6 g за 100 g овес.

16. Пуканки (14.5%)

Съдържание на фибри: 14.5 g за 100 g пуканки.

17. Бадеми (12.5%)

Бадемите са много високо съдържание на здравословни мазнини, витамин Е, манган и магнезий.

Съдържание на фибри: 12.5 g за 100 g бадеми.

20 храни с високо съдържание на фибри

18. Чиа семена (34.4%)

Чиа семената съдържат големи количества магнезий, фосфор и калций.

Съдържание на фибри: 34.4 g за 100 g чиа семена.

19. Сладки картофи (2.5%)

Сладкият картоф е с много високо съдържание на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали.

Съдържание на фибри: 2.5 g за 100 g сладки картофи.

20. Черен шоколад (10.9%)

Черният шоколад е една от най-богатите на антиоксиданти храни на планетата. Просто се уверете, че сте избрали шоколад, който е със съдържание на какао от 70-95%.

Съдържание на фибри: 10.9 g за 100 g черен шоколад.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати