Фибрите са изключително важни хранителни вещества.
Препоръчителният дневен прием е 25 g за жени и 38 g за мъже.
Въпреки това повечето хора успяват да си набавят само около 15-17 g фибри на ден.
Ако искате да увеличите приема на фибри, разгледайте списъка с 20 храни с високо съдържание на фибри, които са здравословни и засищащи:
1. Круши (3.1%)
Съдържание на фибри: 3.1 g за 100 g круша.
2. Ягоди (2%)
Ягодите са богати на витамин С, манган и различни мощни антиоксиданти.
Съдържание на фибри: 2 g за 100 g ягоди.
3. Авокадо (6.7%)
Авокадото е с много високо съдържание на витамин С, калий, магнезий, витамин Е и различни витамини от група B.
Съдържание на фибри: 6.7 g за 100 g авокадо.
4. Ябълки (2.4%)
Съдържание на фибри: 2.4 g за 100 g ябълки.
5. Малини (6.5%)
Малините са богати на витамин С и манган.
Съдържание на фибри: 6.5 g за 100 g малини.
6. Банани (2.6%)
Бананите са добър източник на витамин С, витамин В6 и калий.
Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g банани.
7. Моркови (2.8%)
Морковите са с високо съдържание на витамин К, витамин В6, магнезий и бета-каротин - антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото.
Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g моркови.
8. Цвекло (2.8%)
Цвеклото е с високо съдържание на витамин B9, желязо, мед, манган и калий.
Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g цвекло.
9. Броколи (2.6%)
Броколите са богати на витамин С, витамин К, витамин B9, витамини В, калий, желязо и манган.
Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g броколи.
10. Артишок (8.6%)
Съдържание на фибри: 8.6 g за 100 g артишок.
11. Брюкселско зеле (2.6%)
Брюкселското зеле е богато на витамин К, калий и витамин B9.
Съдържание на фибри: 2.6 g за 100 g брюкселско зеле.
12. Леща (7.9%)
Лещата е с много високо съдържание на протеин и богата на много важни хранителни вещества.
Съдържание на фибри: 7.9 g за 100 g леща.
13. Нахут (7.6%)
Съдържание на фибри: 7.6 g за 100 g нахут.
14. Киноа (2.8%)
Кинотата е богата на протеин, магнезий, желязо, цинк, калий и антиоксиданти.
Съдържание на фибри: 2.8 g за 100 g киноа.
15. Овес (10.6%)
Овесът е с много високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти.
Съдържание на фибри: 10.6 g за 100 g овес.
16. Пуканки (14.5%)
Съдържание на фибри: 14.5 g за 100 g пуканки.
17. Бадеми (12.5%)
Бадемите са много високо съдържание на здравословни мазнини, витамин Е, манган и магнезий.
Съдържание на фибри: 12.5 g за 100 g бадеми.
18. Чиа семена (34.4%)
Чиа семената съдържат големи количества магнезий, фосфор и калций.
Съдържание на фибри: 34.4 g за 100 g чиа семена.
19. Сладки картофи (2.5%)
Сладкият картоф е с много високо съдържание на бета-каротин, витамини от група В и различни минерали.
Съдържание на фибри: 2.5 g за 100 g сладки картофи.
20. Черен шоколад (10.9%)
Черният шоколад е една от най-богатите на антиоксиданти храни на планетата. Просто се уверете, че сте избрали шоколад, който е със съдържание на какао от 70-95%.
Съдържание на фибри: 10.9 g за 100 g черен шоколад.
