Пресните плодове и зеленчуци са неразделна част от диетата на кърмещата жена. Докато кърмите, сигурно често се чудите дали можете да ядете цитрусови плодове като портокали, лайм, лимон и други.
Тъй като има различни митове, според които консумацията на цитрусови плодове може да развали майчиното мляко, киселинната природа на цитрусовите плодове може да причини проблеми с киселини на бебето или вкусът на млякото може да се промени в остър и неприятен, който бебето няма да иска да пие.
Но факт е, че цитрусовите плодове са богат източник на витамин С, флавоноиди и фибри и консумацията им може незабавно да повиши настроението ви, да ви накара да се почувствате освежени и също така да осигурите основни хранителни вещества. Витамин С играе важна роля в заздравяването на рани, подобрява стомашно-чревната функция и набавянето на енергия. Тялото не произвежда витамин С сам, така че ежедневният прием е задължителен.
По отношение на кърмещата майка се препоръчва да се ядат 3-4 плода на ден, от които 2 трябва да са цитрусови плодове, за да се възползвате от техните предимства, без да има някакви вреди за вас или бебето. Трябва да имате предвид, че излишното количество храна ще раздразни бебето, така че размерът на порцията трябва да се контролира.
По-долу са няколко ефекта на цитрусовите плодове при кърмеща майка.
Ефект на цитрусовите плодове при кърмещите жени
- Помага за повишаване на нивото на хемоглобина на майката, като подпомага усвояването на желязото. Винаги яжте цитрусите заедно с храна, богата на желязо;
- Те поддържат майката хидратирана - особено когато кърми;
- Помагат при заздравяването на рани след раждането;
- Помага за подобряване на имунната ви функция, така че бебето да може да получи добро количество антиоксиданти и антитела;
- Може също да играе роля в предотвратяването на стрии след раждането поради свойството да произвежда колаген;
- Консумирането на цитрусов сок като лимонова вода по време на кърмене не само ви кара да се чувствате освежени, но и ви хидратира. Това помага за производството на достатъчно количество мляко за вашето бебе.
Предлагаме ви няколко рецепти с цитрусови плодове, които могат да подобрят млечната ви секреция и могат да осигурят основни хранителни вещества на вашето мъниче.
Салата от грейпфрут и киви
комбинацията от грейпфрут и киви е богат източник на витамин С и фибри. Тя помага за ускоряване на храносмилането и подобряване на имунната система, засилва метаболизма ви, намалява холестерола и помага за заздравяването на рани.
Вода с лимон и мента
Тази комбинация е добра за храносмилането ни, както и за намаляване на проблемите с подуването, причинени след раждането.
Смути с портокал/киви/сладък лайм
Свежите смутита като това са най-добрият вариант за консумация на течности по време на кърмене, толкова лесни за приготвяне и са с пълни с хранителни вещества, които помагат за подобряване на кърмата. Овкусете водата си с богата на витамин С агенти като лимон, амла и др. и те ще бъдат добър вариант за ежедневна консумация на витамин С. Това ще ви помогне да останете хидратирани и здрави.
