Витамин B всъщност е съвкупност от няколко водоразтворими витамини, известни сред нас като витамин B-комплекс. Една от основните функции на този витамин, е че засилва метаболизма и дава енергия.
Ако страдате от косопад, суха кожа и чупливи нокти, то значи може да страдате от дефицит на витамин B и да се нуждаете спешно от този витамин. Той е главна съставка в много козметични продукти.
Храните често съдържат няколко вида В-витамини. При хапването на разнообразни храни организмът лесно си набавя различни В витамини. Най-често те се съдържат в свинското месо, ядките, млякото, зърнените храни и яйцата. Всички В витамини действат заедно и когато човек има липса на един витамин, много вероятно е да има дефицит и на друг В витамин.
Кои са B-витамините
Витамин B1: Тиамин
Известен още като духовен витамин, защото подобрява изключително функцията на мозъка. Този витамин влияе благоприятно върху метаболизма на въглехидрати, върху нервната система, мускулната система и прочие. Най-често от витамин B1 се нуждаят кърмачките, бременните жени, пушачите и хората, които пият често алкохол. Витамин B1 можете да откриете в: бирената мая, фъстъците, ястията с гъби, аспержи, рецепти с грах, магданоз, житните семена и прочие.
Признаци на дефицит на витамин B1
Неравномерен апетит - тъй като апетитът съзнателно се активира или спира в хипоталамуса, липсата на витамин B1 може да наруши апетита и може да има непрекъснато чувство на глад или обратно, ситост в противоречие с килограмите, които се трупат от нищото.
Тревожност и депресия са често срещани при дефицит на витамин B1 и имат въздействие както психически, така и физически. Възможни са храносмилателни проблеми - витамин B1 участва в метаболизма на макронутриентите, т.е. малки частици, които влизат в тялото ни чрез храната под формата на протеини, въглехидрати (въглехидрати) и липиди. Оптимален прием на витамин B1 помага на тялото в неговата функция за оцеляване - дишане, храносмилане и кръвообращение в организма.
Витамин B2: Рибофлавин
Този витамин се препоръчва при слабо зрение, възпаления в устната кухина, също така засилва метаболизма на мазнините. Богати на витамин B2 са храни като: листа от репички, цвекло, салати от моркови, ряпа и др. Витамин B2 се съдържа и в орехи, бадеми, фъстъци, ябълки, кайсии, папая и други екзотични плодове.
Признаци на дефицит на витамин B2
Някои от проявите на недостиг на витамин B2 имат дерматологичен характер. По този начин, поради липса на витамин B2, човек може да има симптоми като: пукнатини в ъглите на устата, напукани устни, суха кожа, възпаление на устната лигавица, възпаление на езика, афти в устата, червени устни, дерматит, натрупване на течност в лигавиците. Освен това хората, които имат недостиг на витамин B2 в организма, могат да имат анемия с дефицит на желязо. Освен това има някои хора, чийто лекар препоръчва приема на витамин B2, защото той забавя или помага при сърповидноклетъчна анемия. Освен анемия, друга проява на недостиг на витамин B2 е замаяност и умора.
Витамин B3: Ниацинамид
Полезен е при мигрена, язви в стомаха, кръвообращението, лош дъх и др. Съдържа се в сьомгата, рибата тон, морските водорасли, пилето, еленското месо и прочие. Витамин B3 се съдържа в големи количества предимно в месата, отколкото в зеленчуците.
Признаци на дефицит на витамин B3
Загубата на тегло, свързана с намален апетит, се появява и след появата на дефицит на витамин B3. Умората и мускулната слабост са най-честите прояви на недостиг на витамин B3. Кожата също страда от недостиг на витамин B3. Дерматитът например се предпочита от липсата на ниацин. В същото време язвите в рак на лигавицата на устната кухина се появяват на фона на недостатъчен прием на витамин B3.
Витамин B5: Пантотенована киселина
Важен е за клетъчното изграждане, растежа на косата и функционирането на надбъбречните желези. Съдържа се в доматите, ягодите, ряпата, яйцата, киселото мляко, броколи и други.
Признаци на дефицит на витамин B5
Признаците на дефицит на витамин B5 се изразяват в болезненост в краката, изтръпване, усещане за парене, неорентирананост, липса на тонус, сънливост. Това състояние е рядко, но подчертава взаимозависимостта между витамините от група В и затова много изследователи смятат, че симптомите на дефицит на В5 са предимно симптомите на дефицит на целия витаминен комплекс.
Витамин B6: Пиридоксин
Този витамин е важен за изграждането на антитела и червени кръвни телца. Витамин B6 е необходим за хората, които извършват тежък физически труд. Съдържа се в бананите, орехите, фъстъците, говеждото месо и други.
Признаци на дефицит на витамин B6
В някои случаи симптом на недостиг на витамин B6 може да бъде загуба на тегло. Потърсете съветите на специалист, ако имате необяснима загуба на тегло, тъй като това може да скрие други причини, които може да не са свързани с дефицит на витамин B6. Дефицитът на витамин B6 може да доведе до възпаление на езика и устната кухина. Понякога има възпаление и напукване на устните. Ако имате недостиг на витамин B6, езикът може да набъбне, да стане чувствителен, възпален или зачервен. Това състояние се нарича глосит (възпаление на езика).
Витамин B7: Биотин
Този витамин се отразява благоприятно върху мускулите, кожата, ноктите, намалява косопада и белите коси. Съдържа се в соята, рибата, бадемите, броколи, картофите и други.
Признаци на дефицит на витамин B7
Хроничната умора е първи симптом на недостиг на витамин B7. Пациентът, който не получава минималния необходим прием на биотин, ще трябва да се справи с физическото и психическото изтощение без конкретна причина. Изследване на швейцарски изследователи показва, че една трета от жените, страдащи от дефицит на биотин, също имат себореен дерматит. Това състояние може да бъде облекчено чрез борба с дефицита на витамин B7. Чревните нарушения също могат да предадат дефицит на витамин B7 в организма. Честата диария, коремни спазми и други чревни прояви могат да бъдат причислени към дефицит на биотин.
Витамин B8: Инозитол
Холинът подпомага функцията на мозъка и черния дроб. Не позволява натрупването на холестерол по артериите. Съдържа се в ориза, пшеницата, доматите, динята и други.
Признаци на дефицит на витамин B8
Въпреки че дефицитът му е рядък, симптомите, които показват недостиг на биотин, включват косопад (често със загуба на цвят) и червени и люспести обриви около очите, носа и устата. Други симптоми, които също могат да се появят, са депресия, разсеяност и мравучкане в ръцете и краката.
Приемането на високи дози пантотенова киселина (витамин B8) или лечението с определени лекарства (като антибиотици и някои антиконвулсанти) може да повлияе на чревната абсорбция на биотин, предизвиквайки намаляване на него.
Витамин B9: Фолиева киселина
Подпомага изгарянето на мазнините и организма, предпазва от чревни инфекции и други. Съдържа се в зелените плодове и зеленчуци, както и в типовия хляб.
Признаци на дефицит на витамин B9
Мегалобластната анемия възниква поради недостиг на фолиева киселина или поради липса на витамин B12. В първата фаза може да протече безсимптомно, но в някои ситуации може да настъпи неврологично увреждане, така че е важно този вид анемия да се диагностицира и да се бори.
Витамин B10: Парааминобензоена киселина
Ако има липса на този В витамин в организма, могат да се появят кожни екземи, косата може да започне да побелява по-бързо. Съдържа се в житните растения, картофите, черния дроб, орехите, рибата и др.
Признаци на дефицит на витамин B10
Признаците могат да се изразяват в хормонални разстройства, кожни раздразнения, променливо настроение, промени в съня. Други признаци на цефицит на този витамин е забавеният растеж. Същото се отнася и до други проблеми с косата.
Витамин B12: Цианкобаламин
Помага за образуването на червените кръвни клетки. Съдържа се в месото, рибните ястия, млечните продукти и други.
Признаци на дефицит на витамин B12
Дефицитът на витамин B12 се характеризира, наред с други неща, от мегалобластна анемия (проявява се с намаляване на броя на червените кръвни клетки поради недостатъчни стойности на витамин B12 в организма). Симптомите на дефицит на витамин B12 могат също да включват мускулна болка, мускулна слабост, особено когато човек забележи, че има затруднения при движение.
Коментари