Изречението „Ям за двама“ е едно от най-честите изречения по време на бременност. Наистина напълняването по време на бременност е естествено и дори необходимо, но е важно да отбележим, че не трябва да качваме радикално и нездравословно. Определено не е добре да се храним за двама по време на бременността.
Бременната жена всъщност не се храни за двама души и екстремното наддаване на тегло може да навреди на здравето ѝ по време и след бременността.
В допълнение, при повечето бременни жени нивото на физическа активност намалява и следователно калорийните нужди също намаляват. Така че трябва да се подхожда внимателно при храненето през бременността.
Колко е нормално да се качи по време на бременност? Като цяло очакванията са бременната да качи 11, 5-16, 5 килограма през целия период на бременността, докато през първия триместър жената ще качи до килограм и половина.
През втория и третия триместър наддаването на тегло е по-бързо. През този период бременната наддава около 350 до 500 грама на седмица.
Разбира се тези цифри могат да варират, тъй като всяка жена е индивидуална.
Ако бременността позволява, силно препоръчително е да се занимавате с физическа активност дори и за жени, които не са го правили преди бременността (освен ако няма медицинска причина за това).
Не е добре да се храните за двама по време на бременността, но е важно да поддържате разнообразна диета, съдържаща въглехидрати, протеини, мазнини, зеленчуци и плодове. Задължително се консултирайте със специалист, който да ви изготви индивидуална диета за бременни.
Не забравяйте да разнообразите дневното меню, за да включите всички групи полезни храни за бременни.
Зеленчуци и плодове в различни цветове, пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, ръж, пълнозърнест ориз и др.), протеини (млечни продукти, варива, пуешки яйца, риба), здравословни мазнини (авокадо, маслини, тахан, зехтин, орехи и бадеми).
Вижте още:
- Опасни чайове при бременност;
- Забранени плодове и зеленчуци при бременност;
- Полезни витамини при бременност.
Коментари