gotvach.bg»Статии»Диети»Здравословно меню за дългосрочно отслабване

Здравословно меню за дългосрочно отслабване

Отслабване

Мнозина от нас мечтаят за перфектната фигура и се чудят по какъв начин да отслабнат. Също така мнозина са се подлагали на различни диети, но са останали разочаровани, след като свалените килограми бързо са се върнали.

Тайните на дългосрочно отслабване са прости и е необходимо да спазвате само някои основни правила. Преди всичко не трябва да се надпреварвате с времето и да мечтаете да свалите по няколко килограма в рамките на седмица-две.

Всички диети, целящи бързо отслабване, са се оказали неефективни в дългосрочен план. Това означава, че килограмите наистина се свалят, но веднага след като човек прекрати спазването на диетата, те бързо-бързо се завръщат.

Истината е, че няма идеална диета за дългосрочно отслабване. Здравословното меню е важно да се спазва всеки ден, като можете да си позволите един разтоварващ ден през седмицата, в който да хапвате и пийвате каквото пожелаете.

Ако искате да отслабнете трайно, е много важно да се научите какви продукти да консумирате и как да ги обработвате.

Ето няколко полезни съвета, които ще Ви помогнат да си изградите свое собствено здравословно меню за дългосрочно отслабване:

Салати

1. Избягвайте мазните меса и мазна риба;

2. Започнете да консумирате нискомаслени и обезсолени млечни продукти, като в това число попадат и кашкавалът и сиренето;

3. Избягвайте сладкото и за негова сметка започнете да похапвате пресни и свежи плодове. Забравете за сиропираните сладкиши като баклава и толумбички. В краен случай можете да си вземете по едно парченце черен шоколад или някакъв по-диетичен десерт;

4. Включете в менюто си много салати, но ги подправяйте с много малко сол и зехтин. Особено полезни са зелените салати;

5. Ограничете приема на тестени изделия и хляб. Разрешена е консумацията само на черен или пълнозърнест хляб и то в ограничени количества;

6. Избягвайте употребата на алкохол. Ако Ви се наложи да отпразнувате някой важен повод и трябва да вдигнете наздравица, заложете на бялото вино;

7. Пийте много вода;

8. Задължително започнете да практикувате някакъв спорт или просто тичайте всяка сутрин;

9. При приготвянето на храните не се позволява пържене и паниране. Най-диетични са месата, приготвени на скара или грил тиган.

10. Доказан дълготраен ефект има разделното хранене и ако се чудите какво да си приготвите за ядене, спокойно можете да взаимствате рецепти от него.

Рейтинг

5 2
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
Лили
Лили
02.03.2016 22:44
Къде тук пише за здравословно меню?
4
1