Какво е кортизолът и причините за неговото повишаване
Надбъбречните жлези произвеждат и освобождават стероиден хормон, наречен кортизол. Този хормон влияе върху някои важни аспекти на тялото, като основната му функция е да регулира стреса.
Когато човек живее дълго в условия на стрес или пък има генетично заболяване, той проявява симптоми на хронично висок кортизол, включващи депресия, умора, главоболие, стомашни неразположения, високо кръвно налягане, раздразнителност, трудности със съня, проблеми с паметта и концентрацията и други.
Тези проблеми налагат лечението на високите нива на кортизол. Съществуват естествени методи за намаляване нивата на кортизол с помощта на вилки и витаминни добавки.
Билки за намаляване нивата на кортизол
- Пасифлора
Пасифлората е чудесно успокояващо средство, което доказано намалява нивата на високия кортизол. Препоръчва се чай или отвара от билката.
- Маточина
Тази билка от ментовото семейство също показва отлични възможности по отношение на кортизола. В нея има много антиоксиданти и съединения, които успокояват тревожността, депресията и поддържат баланса на кортизол. Чаят от маточина е най-подходящ.
Кореноплодното растение от Индия е много полезно за намаляване на стреса. Доказано е, че то може на снижи нивата на кортизол с 30 процента. Подходящ прием е на прах, добавен към ястия или напитки.
- Свещен босилек
Азиатският храст от семейството на Босилека съдържа 2 фитохимични съединения - оцимузозиди А и В, които намаляват нивата на кортизол. Може да се ползва под формата на ачй или хранителна добавка.
- Родиола
Билка Родиола, позната повече като златен корен, е много ефектевна срещу висок кортизол. Съдържа фитохимикал, наречен салисдрозит, който е основен фактор в много съединения, създадени с цел сваляне на кортизола.
- Лайка
Добре позната билка има успокояващо действие и затова се препоръчва и при висок кортизол.
Витамини за нисък кортизол
- Витамин С
Този витамин е основно хранително вещество за тялото, а наред с това намалява кортизола. Затова е сред най-добрите витамини при стрес и тревожност. Антиоксидантните му свойства регулират нервната система и възстановяват нейния баланс;
- Витамини от група В - В3, В6, В9, В12
Витамините от група В са основни при стрес и тревожност. Те са важни за регулиране на производството на невротрансдмитерите в мозъка, които определят настроението и психичното здраве. Всички те са вежни средства в борбата със стреса и затова могат да оказват влияние и върху хормона, свързан с тези състояние, а именно кортизол;
Витамин D е ключов витамин в борбата със стреса и тревожността. Той регулира хормона на стреса - кортизол. Ако се приема и витамин Е заедно с него, действието на витамин D ще се засили, защото витамин Е е не самоефективно средство срещу стрес и тревожност, но и силен антиоксидант, защитаващ клетките от увреждания, причинени от оксидативния стрес;
- Витамин К
Много ефективно действие има и витамин К, който регулира работата на всички хормони, които са в дисбаланс при стрес и тревожност. Помага за поддържане на здравословни нива на кортизол. Намалява действието на оксидативния стрес и защитава организма от свободните радикали;
- Магнезий
Този основен минерал има силата да намали отделянето на хормона на стреса - кортизол и насърчава релаксацията. Той е един от най-здравословните отговори на стреса и в същото време е сред най-добрите средства за регулиране на кортизола.
Вижте още кои са даровете на природата за успокоение на нервите, както и кои са чайовете за успокоение, които да си правите редовно.
Коментари